自我管理【棉花糖实验】

棉花糖实验 Stanford Marshmallow Experiment

棉花糖实验是心理学领域的经典实验，研究人员会在被实验的孩子面前放一颗棉花糖，并告知他们如果可以在20分钟内忍住不吃，则会获得第二颗糖。对这些儿童的跟踪观察显示，大部分可以坚持等到第二颗糖的孩子，后来的学业成绩更佳，他们的社交与认知能力也更强，在面对挫折与压力时也比同龄人应对更为自如。到中年时，他们事业成功与家庭和睦的比率也比那些不能坚持等待或者低延迟的人更高一些。

沃尔特·米歇尔博教授的实验告诉我们：自我控制不是单纯靠坚持或者说不就可以实现的，而是要改变我们的思维方式，而这个思维模式就是延迟满足。

人类在进化过程中，为了抵御外界的威胁并求生，大脑发展出了一套冲动情绪系统，以迅速应对环境变化。因此，“即时满足”可以说是我们的本能。这也是为什么很多时候，人们即使知道当下满足会造成不良后果，但往往也拒绝不了眼前的诱惑。“延迟满足”则需要我们违抗自己的本能，调动大脑中最为复杂的冷静系统，对当前的冲动进行理性的反思与规划，而这也正是自控力的根本来源。

在弗洛伊德的精神分析理论中，人类最根本的欲望被称为本我，例如食欲、购物欲、拖延甚至恐惧心理等等。然而，在复杂的社会环境下，满足这些欲望虽然会产生瞬间的愉悦，却并无益于个人的长期发展。延迟满足则正是我们调动大脑皮层中的冷静系统，压抑自身过度的欲望的过程。

延迟满足的思维模式，同时也给人带来了坚定的信念感。延迟满足所带来的信念力量是巨大的，它能够帮助我们进行积极的自我归因。我们越是希望通过努力换取想要的结果，便越是能够抵挡诱惑，缓解焦虑，获得目标感与掌控感。在这其中，信念是延迟满足的结果，也是延迟满足的动力，引领我们在等待的过程中越挫越勇，存储耐力，厚积薄发。